arnoldki na barki

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

[...] biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - arnoldki 2*10kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/5reps Plecy: - Martwy ciąg 60/80kg - Podciąganie na drążku 10/8reps Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4/5sztabek - Uginanie [...]

[...] tradycyjna. 1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/1x50. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3: 35/37,5/40/42,5/45/47,5/50/52,5. 3. Żołnierski (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x3x13+5x11. 4. Prostowanie na wyciągu 3x10-12: 2x10x15, 1x10x12,5. 5. Wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 60kg. I deser: 130 przysiadów [...]

[...] 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Plecy: -MC 2s Nogi: -przysiad przedni 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Zmieniony przez - nomundo w dniu 2010-06-05 14:07:55

Witam mam takie pytanie jezeli ćwiczę barki w osobny dzień to który plan ćwiczeń będzie lepszy dla rezultatów i żeby ich nie przetrenować: 1.arnoldki-4serie///2.unoszenie hantli na boki-3serie///unoszenie hantli wzdłuż tyłowia-3serie///unoszenie hantli w opadzie-4serie. Czy może usunąć unoszenie hantli wzdłuż tułowia i dać każdego ćwiczenia po [...]

[...] 2s 20p Rozpiętki 3s 10p Pompki na poręczach (krzesłach) 3s 10p Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 3s 15p Środa (barki i plecy) Barki: arnoldki 2s 10p Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i [...]

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]

BARKI 1) Wycisk Smith do brody 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 2) po raz pierwszy w zyciu - ARNOLDKI 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 3) Wznosy w bok + wznosy na lwace skosnej lezac na brzuchu (tyl) 22kg x 6 + 7kg x 10 - 17kg x 8 + 7kg x 8 - 17kg x 8 + 7kg x 8 TRICEPS 1) wycisk wasko 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 2) Sciaganie lamanego drazka na wyciagu 9 [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

A taki plan tez mam zrobiony . Plan FBW: Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-5,6 Brzuch: [...]

Na klatkę wywal to czwarte do nóg dorzuć coś na 2głowy - za to robiłbym je tylko raz w tygodniu, zamiast drugich nóg daj lepiej przedramię. barki źle: "BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Arnoldki 3x12" Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w [...]

[...] 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x podciąganie sztangielek w [...]

[...] 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x Biceps: uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x [...]

[...] młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w podporze tyłem 3x 2s Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 3s wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x wyrzuc Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x wyrzuc Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x dal bym drazek, albo wioslo Biceps: uginanie ramion [...]